Uzmanlardan dikkat çeken öneri! İşte hayatı değiştiren 8 küçük alışkanlık

Davranış uzmanları ve terapistler, insanların büyük değişim hedefleri koyduğu için çoğu zaman kısa sürede motivasyon kaybı yaşadığını belirtiyor. Uzmanlara göre hayatı dönüştüren asıl etkiyi ise küçük fakat sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturuyor.

Terapist Israa Nasir, “mikro alışkanlık” olarak adlandırılan bu yöntemlerin az çaba gerektirdiğini ancak düzenli tekrarlandığında büyük değişimler yaratabildiğini ifade etti. Uzmanlara göre bu sistem, kişinin günlük yaşama daha kolay uyum sağlamasına yardımcı oluyor.

The Huffington Post’ta yer alan haberde, Avustralya’daki Alışkanlık Değişim Enstitüsü Direktörü Gina Cleo ise küçük alışkanlıkların beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini söyledi. Cleo’ya göre düzenli tekrar edilen küçük davranışlar dopamin salgısını artırarak alışkanlıkların kalıcı hale gelmesini kolaylaştırıyor.

Uzmanlar, beynin büyük ya da küçük alışkanlık arasında ciddi bir fark görmediğini ve küçük adımların da güçlü etkiler oluşturabileceğini belirtiyor.

UZMANLARIN ÖNERDİĞİ 8 MİKRO ALIŞKANLIK

Uzmanlara göre günlük yaşama kolayca eklenebilecek bazı küçük davranışlar, zaman içinde büyük fark yaratabiliyor.

Ani stres veya öfke anlarında tepki vermeden önce derin nefes almak, duyguların kontrol edilmesine yardımcı oluyor. Sabah yatağı toplamak ise güne düzen hissiyle başlamayı sağlayarak motivasyonu artırabiliyor.

Her gün tek bir şükür notu yazmanın zihni olumlu düşüncelere yönlendirdiği belirtilirken, uzun süre oturan kişilere saatte bir kısa esneme hareketi yapmaları öneriliyor.

Sabah erken saatlerde birkaç dakikalığına temiz hava almak ya da kısa yürüyüş yapmak da zihinsel canlılığı destekleyen alışkanlıklar arasında gösteriliyor.

Uzmanlar ayrıca yemek sırasında veya dinlenme anlarında telefondan uzak durmanın farkındalığı artırdığını ifade ediyor. Günlük su tüketimini artırmanın hem fiziksel hem zihinsel enerjiye katkı sağladığı belirtilirken, yatmadan önce kısa süre kitap okumanın ekran kullanımını azaltarak uyku kalitesini desteklediği aktarılıyor.

“KÜÇÜK ADIMLAR DAHA KALICI”

Uzmanlara göre mikro alışkanlıkların en önemli özelliği sürdürülebilir olması. Gerçekçi olmayan büyük hedeflerin kısa sürede bırakılabildiği ancak küçük ve düzenli adımların zamanla kalıcı davranışlara dönüştüğü ifade ediliyor.

Ayrıca kişilerin kendilerini başkalarıyla kıyaslamak yerine kendi ilerlemelerine odaklanmasının motivasyonu artırdığı ve yaşam kalitesine olumlu katkı sağladığı belirtiliyor.