Uzmanlardan 8-8-8 kuralı tavsiyesi! Daha sağlıklı ve uzun bir yaşamın anahtarı olabilir

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmek isteyenler için uzmanlardan dikkat çeken bir öneri geldi. "8-8-8 kuralı" olarak adlandırılan yaşam modeli, günün üç eşit bölüme ayrılmasını esas alıyor. Bu yaklaşıma göre günün sekiz saati uykuya, sekiz saati çalışmaya, kalan sekiz saati ise kişisel yaşama ayrılıyor.

Uzmanlar, bu düzenin yalnızca günlük planlamayı kolaylaştırmakla kalmadığını, aynı zamanda uzun vadede fiziksel ve ruhsal sağlığın korunmasına da katkı sağlayabileceğini ifade ediyor.

DÜZENLİ UYKU VÜCUDUN KENDİNİ YENİLEMESİNİ SAĞLIYOR

Uzmanlara göre kaliteli ve yeterli uyku, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olarak öne çıkıyor.

Uyku sırasında vücudun kendini onardığı, bağışıklık sisteminin güçlendiği ve beynin gün içinde edinilen bilgileri işleyerek hafızayı desteklediği belirtiliyor. Ayrıca düzenli uykunun hormon dengesini koruyarak obezite, diyabet ve depresyon gibi sağlık sorunlarının gelişme riskini azaltabileceği ifade ediliyor.

UZUN ÇALIŞMA SAATLERİ STRESİ ARTIRABİLİR

8-8-8 kuralına göre günün ikinci sekiz saatlik bölümü çalışma hayatına ayrılıyor. Ancak uzmanlar, çalışma süresinin sürekli olarak sekiz saatin üzerine çıkmasının kronik stres riskini artırabileceği uyarısında bulunuyor.

Uzun süre devam eden stresin kortizol hormonunun yükselmesine neden olabileceği, bunun da zaman içinde insülin direnci, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları ile çeşitli metabolik sorunlara zemin hazırlayabileceği belirtiliyor.

KİŞİSEL ZAMANIN İHMAL EDİLMEMESİ ÖNERİLİYOR

Uzmanlar, günün son sekiz saatlik bölümünün ise kişisel yaşama ayrılmasının önemine dikkat çekiyor.

Bu zaman diliminde aile ve arkadaşlarla vakit geçirilmesi, düzenli egzersiz yapılması, sağlıklı beslenilmesi ve dinlenmeye zaman ayrılmasının hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde olumlu etkiler oluşturduğu ifade ediliyor. Bu alışkanlıkların kalp sağlığını desteklediği, ruh halini iyileştirdiği ve sosyal izolasyon riskini azalttığı belirtiliyor.

HERKES İÇİN AYNI PROGRAM UYGUN OLMAYABİLİR

Uzmanlar, 8-8-8 kuralının herkese birebir uygulanması gereken evrensel bir yöntem olmadığını da vurguluyor.

Yaş, meslek, yaşam tarzı ve mevcut sağlık durumuna göre günlük planın kişiye özel olarak şekillendirilmesi gerektiği belirtilirken, örneğin prediyabet riski bulunan kişilerin kişisel zamanlarının daha büyük bölümünü egzersiz ve sağlıklı beslenmeye ayırmasının daha faydalı olabileceği ifade ediliyor.

Uzmanlara göre önemli olan belirli saatlere katı şekilde uymaktan çok, uzun vadede sürdürülebilecek sağlıklı alışkanlıklar kazanmak. Gün içinde uyku, çalışma ve kişisel yaşama dengeli şekilde yer verilmesinin yaşam kalitesini artırabileceği ve genel sağlığı olumlu yönde destekleyebileceği belirtiliyor.