Uzmanlar Uyarıyor: Günlük Rutinlere Dönüş, Stresle Mücadeleyi Kolaylaştırıyor

Yeni bir araştırma, finansal zorluklar gibi kronik stres kaynaklarıyla karşılaşıldığında günlük rutinleri sürdürmenin psikolojik dayanıklılığı artırdığını ve depresyon riskini azalttığını gösteriyor.

Hong Kong'daki The Education University of Hong Kong'dan Psikoloji Profesörü Wai-Kai Hou'nun düşük gelirli aileler üzerinde yaptığı bir çalışma, mevcut alışkanlıkların yeniden düzenlenmesi yoluyla anksiyete belirtilerinde yüzde 30'a varan bir düşüş olduğunu ortaya koydu. Profesör Hou, stres altında rutinlerin, beynin "savaş ya da kaç" tepkisini yumuşatarak uzun vadeli adaptasyonu desteklediğini belirtti.

Benzer bir şekilde, Columbia Üniversitesi'nden Klinik Psikolog George A. Bonanno liderliğindeki bir araştırma da, 1.685 yetişkinin rutin esnekliği ile zihinsel sağlıkları arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösterdi. Katılımcılar, finansal baskı senaryolarında rutinlerini uyarladıklarında, genel iyilik hallerinde belirgin bir iyileşme kaydetti. Bonanno, rutinlerin travmatik değişimlerde "sıradan ama güçlü bir kalkan" oluşturduğunu ifade etti.

STRES HORMONLARINI AZALTAN BASIT ADIMLAR

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) de, COVID-19 sonrası dönemde yayımladığı rehberlerde rutinlerin önemini vurguladı. WHO'nun akıl sağlığı direktörü Dr. Shekhar Saxena, düzenli bir yapının kortizol seviyelerini düşürerek adaptasyonu hızlandırdığını söyledi. Araştırmalar, rutinlerin stres hormonlarını yüzde 20-25 oranında azalttığını doğruluyor.

Harvard Tıp Fakültesi'nden stres araştırmacısı Dr. Herbert Benson'ın 40 yıllık çalışmaları da, meditasyon ve düzenli egzersiz gibi rutinlerin kan basıncını 5 mmHg'ye kadar düşürdüğünü ve kalp hastalıkları riskini azalttığını kanıtladı. Benson, rutinlerin stresin yıkıcı etkilerini tamponlayarak bireyi değişime karşı daha dirençli hale getirdiğini belirtti.

Ontario Psychological Association'dan Klinik Psikolog Dr. Alexia Katsarou, "Sabah kahvesini haber izleyerek içmek, haftada üç kez 30 dakikalık yürüyüş planlamak veya yatmadan önce kitap okumak gibi küçük adımlar, karar verme yükünü azaltarak zihinsel enerjiyi korur" dedi. Katsarou'nun bir araştırması, öğrencilerin stres yönetimi eğitimine rutin entegrasyonuyla anksiyeteyi yüzde 40 azalttığını buldu.

Sonuç olarak, araştırmalar, rutinlere bağlı kalmanın yalnızca hayatta kalmak değil, aynı zamanda zorlu koşullarda gelişmek için de basit ama etkili bir strateji olduğunu gösteriyor. Bu yaklaşım, bireyleri daha dirençli kılıyor.