Uzman Uyardı: Sıcak Havalarda Bu İçecekleri Tüketmeyin!

Sivas Numune Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Burcu Arslan, mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıkların insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek önemli uyarılarda bulundu. Özellikle 65 yaş üstü bireyler, 4 yaşından küçük çocuklar ve kronik rahatsızlığı olan hastaların yaz aylarında dikkatli olmaları gerektiğini belirtti.

RISK GRUPLARI VE DIŞARI ÇIKMA SAATLERI

Dr. Arslan, sıcaklardan en çok etkilenen grupların başında 65 yaş ve üzeri kişiler, 4 yaşından küçük çocuklar, bakıma muhtaç bireyler, hamileler, aşırı kilolular, şeker, kalp-damar, beyin-damar ve psikolojik hastalığı olanlar geldiğini vurguladı. Ayrıca, dışarıda güneş altında çalışan ve ağır bedensel işler yapan kişilerin de risk altında olduğunu ifade etti.

Uzman Dr. Arslan, bu risk gruplarındaki kişilerin ve genel olarak herkesin, günün en sıcak saatleri olan 10.00 ila 16.00 arasında mecbur kalmadıkça dışarı çıkmamaları gerektiğini söyledi.

SICAKLARDA VÜCUT NASIL ETKILENIYOR?

Yaz aylarında artan sıcaklık ve nemin, vücut ısısını yükselttiğini ve metabolizmanın bu duruma uyum sağlamaya çalıştığını belirten Arslan, normalde vücudun terleme ile ısı dengesini korumaya çalıştığını ifade etti. Ancak aşırı sıcaklarda ve yüksek nemde sadece terlemenin yeterli olmayabileceğini, özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda bu mekanizmanın her zaman etkili çalışamayabileceğini dile getirdi. Aşırı sıvı kaybı, yüksek ateş, kalp rahatsızlıkları, ruhsal hastalıklar, alkol ve madde kullanımı ile bazı tansiyon düşürücü ve idrar söktürücü ilaçların da terlemeyi olumsuz etkileyebileceğini, bu durumların beyin ve hayati organlarda hasara yol açabileceğini ekledi.

SIVI TÜKETIMI VE BESLENME ÖNERILERI

Dr. Arslan, sıcak havalarda serinlemek için bol su tüketiminin önemine değindi. Su dışındaki sıvı alımlarında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içeceklerin vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığını hatırlattı. Susuzluk hissi olmasa bile günde en az 2-2.5 litre sıvı tüketilmesini, terleme ile artan sıvı ve mineral kaybını önlemek için daha fazla sıvı alınması gerektiğini belirtti.

DIĞER KORUYUCU ÖNLEMLER

• Dışarıda çalışanlar: Güneş altında korunmasız kalmaktan kaçınmalı, aşırı hareket etmemeli ve sık sık tuz içeren sulu gıdalar almalı.

• Giysi seçimi: Açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılmış giysiler tercih edilmeli. Güneş gözlüğü kullanılmalı.

• Deniz ve güneşlenme: Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemeli ve güneşlenilmemeli. Diğer saatlerde ise en az 15 koruma faktörlü güneş kremi kullanılmalı ve uzun süre kesintisiz güneşlenilmemeli.

• Spor: Yoğun fiziksel aktivite ve spor için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalı.

• Risk altındaki kişilerin takibi: Yetişkinler ve yaşlılar günde en az iki kez, bebekler ise daha sık sıcak çarpması yönünden izlenmeli.

• Kapalı araçlar: Bebekler, çocuklar, engelliler ve hayvanlar kesinlikle kapalı ve park edilmiş araçlarda bırakılmamalı.

• Evlerde gölgelendirme: Güneş gören pencereler perde vb. güneşliklerle gölgelendirilmeli.

• Serinleme: Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalı, mümkün değilse ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmeli.