Bunları yapanlar kışın daha az hastalığa yakalanıyor! Bilimsel olarak ispatlandı

Kış aylarında soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar nedeniyle hastaneler yoğunluk yaşıyor. Daha hızlı iyileşmek isteyenler, ilaçların yanı sıra narenciye, ballı sıcak içecekler ve vitamin takviyelerine yöneliyor.

Peki, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek mümkün mü? Sağlık muhabiri James Gallagher, bu soruyu uzmanlara sordu.

Soğuk suyla yüzmenin bağışıklık üzerindeki etkisi merak edilen konular arasında. Araştırmalara göre, soğuk suyun yarattığı adrenalin etkisi, enfeksiyonlarla savaşan hücrelerin sayısını artırabiliyor. Ancak Edinburgh Üniversitesi'nden Prof. Dr. Eleanor Riley, bunun kalıcı bir etki yaratmadığını ve bağışıklık sisteminin birkaç saat içinde normale döndüğünü belirtiyor.

Düzenli egzersizin ise bağışıklık için olumlu etkileri olduğu biliniyor. St. Andrews Üniversitesi'nden Dr. Margaret McCartney, orta düzeyde egzersiz yapan bireylerin daha az viral enfeksiyona yakalandığını söylüyor. Ayrıca, araştırmalar düzenli fiziksel aktivitenin bağışıklık sisteminin yaşlanmasını yavaşlatabileceğini gösteriyor.

Vitamin takviyelerinin bağışıklığı destekleyip desteklemediği ise tartışmalı bir konu. Dr. McCartney, çoğu insan için fazladan C vitamini almanın ek bir fayda sağlamadığını, ancak eksiklik durumunda bağışıklık sisteminin zayıflayabileceğini ifade ediyor. Multivitaminlerin de genellikle gereksiz olduğunu belirten McCartney, D vitamini konusunda ise solunum yolu hastalığı olan ve düşük seviyelere sahip bireyler için bazı faydalar olabileceğini, ancak genel etkisinin netleşmediğini vurguluyor.

Bağışıklık sisteminin gün boyunca değişkenlik gösterdiğini belirten Prof. Dr. Eleanor Riley, sabah saatlerinde daha etkili olduğunu, gün ilerledikçe ise azalmaya başladığını ifade ediyor. Bu yüzden sabahları hastalık semptomları daha yoğun hissedilebiliyor.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için bazı alışkanlıkları değiştirmek de büyük önem taşıyor. Sigara içmemek, sağlıklı beslenmek ve obeziteden kaçınmak bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor. Prof. Dr. Tregoning, sigaranın akciğerlere zarar verdiğini ve vücuttaki iltihaplanmayı artırarak bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini belirtiyor.

Stresin de bağışıklık üzerinde önemli bir etkisi var. Sürekli stres altında olmak, vücutta kortizol seviyelerini yükselterek bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor. Doğada vakit geçirmek, egzersiz yapmak ve sosyal ilişkileri güçlendirmek stresi azaltarak bağışıklık sistemini destekleyebilir.

Burun spreylerinin hastalık süresini kısaltabileceği konusunda bazı araştırmalar mevcut. Yapılan bir çalışmada, tuzlu su veya jel bazlı sprey kullanan kişilerin hastalık süresinin, hiçbir şey kullanmayanlara göre iki gün daha kısa sürdüğü gözlemlendi. Ancak Dr. McCartney, markalı spreylerin sıradan tuzlu su spreylerinden daha etkili olmadığını savunuyor.

Bağışıklığı desteklemenin en etkili yollarından biri ise aşılar. Prof. Dr. Eleanor Riley, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi faktörlerin bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olduğunu ancak belirli enfeksiyonlardan korunmak için en iyi yöntemin aşı olmak olduğunu söylüyor. Bağışıklık artırıcı ürünlere fazla para harcamaktansa, hastalık bulaşma riskini azaltacak önlemler almanın daha etkili bir yol olacağını vurguluyor.