Araştırma Sonucu Şaşırttı: Günde Sadece 15 Dakika Fazla Uyku Erken Ölüm Riskini %10 Azaltıyor

8 yıl boyunca 60 bin kişiyle yürütülen çalışma, uyku süresindeki çok küçük bir artışın bile erken ölüm riskini belirgin şekilde düşürdüğünü ortaya koydu: Her gün sadece 15 dakika daha fazla uyumak ömrü uzatabilir.

UYKU, EGZERSIZ VE BESLENME KALITESI İNCELENDI

Araştırmada katılımcıların uyku süreleri, günlük egzersiz alışkanlıkları ve Beslenme Kalitesi Puanı (DQS) detaylıca incelendi. DQS, sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıl ve bitkisel yağ tüketimi gibi sağlıklı tercihler ile işlenmiş et ve rafine gıdalardan uzak durma durumuna göre hesaplandı. Sonuçlar, günde yalnızca 5,5 saat uyuyan, 7 dakika egzersiz yapan ve düşük beslenme puanına sahip kişilerin ölüm riskinin oldukça yüksek olduğunu gösterdi.

KÜÇÜK ADIMLAR BÜYÜK SONUÇLAR GETIRIYOR

Uzmanlar, yaşam tarzında yapılacak minimal değişikliklerin bile büyük sonuçlar doğurabileceğini vurguluyor. Araştırma verilerine göre, aşağıdaki her bir küçük adımın tek başına erken ölüm riskini yüzde 10 azalttığı tespit edildi:

• Günde 15 dakika fazladan uyku.

• Günlük rutine 1,6 dakika ek egzersiz eklemek.

• Günlük yarım porsiyon fazla sebze tüketmek (veya haftada bir porsiyon daha az işlenmiş et yemek).

Daha büyük ve kararlı adımlar atıldığında ise erken ölüm riskinin yüzde 50’ye kadar düştüğü belirtildi.

Prof. Stamatakis, "Bu öneriler toplumun büyük kesiminin günlük yaşamına kolayca entegre edebileceği adımlar. Tek başına mucize yaratmasa da bir arada uygulandığında yaşam süresini uzatabilecek basit yöntemlerdir" dedi.

Öte yandan, pastırma, salam ve sosis gibi işlenmiş etlerin tüketiminin kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve kanser çeşitleriyle bağlantılı olduğu uyarısı yapılırken, yüzme, koşu, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta düzenli aktivitelerin ise ömrü uzattığı hatırlatıldı.