Yaşlanmayı Yavaşlatmaya Yönelik Tavsiyeler

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, "Yaşlanmayı durdurmak mümkün olmasa da, onu yavaşlatmak büyük ölçüde bizim kontrolümüzde" diyerek, erken yaşlardan itibaren yaşam tarzımızda ve alışkanlıklarımızda yapacağımız bazı değişikliklerle bunun başarılabileceğini vurguladı.

Japonya’nın Okinawa adasında yaşayanların, 100 yaşını geçen kişi sayısının Japonya ve batı ülkelerindekilerden 4 kat fazla olduğu bilinmektedir. Bunun ardında bu bölgedeki insanların yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları yer almaktadır. Okinawalılar genellikle az kalori alır, bol sebze yer ve et tüketimini sınırlıdır. Sofradan yarı aç kalkmak bir gelenektir. Ayrıca, sakin ve aktif bir yaşam tarzı bu adada yaygındır. Okinawa'da çevre kirliliğine yol açan sanayi tesisleri bulunmamaktadır.

ŞEKERDEN KAÇININ

Beyaz şeker, mısır şurubu, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi glisemik indeksi yüksek gıdalar, kan şekerini hızla yükselterek vücutta fazla insülin salınımına yol açar. Bu da inflamasyon (iltihaplanma) ve yağ depolanmasına sebep olur. Aşırı insülin salınımı, kan şekerinin hızlı düşmesine yol açar ve kişi daha fazla şekerli gıda istemeye başlar. Bu kısır döngü, insülin direnci oluşturur ve metabolik dengenin bozulmasına yol açarak yaşlanma sürecini hızlandırır.

YAŞLANMA SÜRECINI HIZLANDIRAN FAKTÖRLER

Genetik faktörlerin yanı sıra, serbest radikaller, çevresel kirlilik, radyasyon, hormon değişiklikleri, insülin direnci, obezite, sigara ve alkol kullanımı, stres, depresyon, uyku bozuklukları ve aşırı egzersiz gibi etmenler de yaşlanma sürecini hızlandırır. Ancak son yıllarda modern tıp ve yaşam tarzı değişiklikleri ile ortalama yaşam süresi 50'lerden 85'lere kadar çıkmıştır.

TAKVIYELER GENÇLIK İKSIRI DEĞILDIR

Yanlış beslenme, aşırı stres, sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklar bağışıklık sistemini zayıflatır. Bağışıklığı güçlendirmek için sağlıklı ve dengeli bir beslenme, yeterli egzersiz, düzenli uyku ve stresten uzak bir yaşam gereklidir. Ancak bağışıklık sistemini güçlendirmek için doktor önerisi olmadan takviye almak yerine doğal yolla besinlerle destek sağlanması tavsiye edilir.

SAĞLIKLI YAŞAMAK İÇIN İPUÇLARI

Çeşitli ve doğal besinler tüketin, her gün en az 8-10 porsiyon sebze ve meyve yiyin.
Su tüketimini ihmal etmeyin, musluk suyundan kaçının.
Doymuş yağlar, trans yağlar ve katkı maddeleri içeren yiyeceklerden uzak durun.
Zeytinyağını tercih edin, haftada iki kez yağlı balık tüketin.
Sigara ve alkol kullanmaktan kaçının.
Şeker, un ve tuz tüketimini sınırlayın.
Tam tahılları tercih edin ve yoğurt, kefir gibi probiyotik gıdaları sofranızdan eksik etmeyin.
Düzenli egzersiz yapın ve kas çalıştırıcı hareketler uygulayın.
Stresten uzak durun ve pozitif enerji veren insanlarla vakit geçirin.
Yeterli uyku almaya özen gösterin ve düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırın.