Uyku mu, spor mu? 70 bin kişi üzerinde yapılan çalışma ezberi bozdu

Genel sağlığı etkileyen temel unsurlar yıllardır tartışılırken, yeni bir bilimsel araştırma dengeleri değiştirecek dikkat çekici bulgular ortaya koydu. Dünya genelinde 70 bini aşkın katılımcının verilerini inceleyen bilim insanları, uykunun sanılandan çok daha kritik bir rol oynadığını, hatta egzersizden bile belirleyici olabileceğini açıkladı.

UYGULAMADA BAŞARANIN ORANI ÇOK DÜŞÜK

Communications Medicine dergisinde yayımlanan ve 3,5 yıllık dönemi kapsayan çalışmada, kişisel takip cihazlarından toplanan veriler analiz edildi. Sonuçlara göre, katılımcıların yalnızca yüzde 13’ü, hem günde 7–9 saat uyku hem de 8 bin adım aktivite hedefine düzenli olarak ulaşabiliyor.
Araştırmanın başyazarı ve Flinders Üniversitesi uyku sağlığı uzmanı Josh Fitton, bu oranı “kaygı verici” olarak nitelendirdi ve sağlık rehberlerinin gerçek hayatla uyumunun yeniden tartışılması gerektiğini vurguladı.

YA UYKU VAR YA HAREKET

Araştırma, birçok kişinin bu iki kriterden yalnızca birini yerine getirebildiğini, her ikisini aynı anda sürdürenlerin ise oldukça sınırlı olduğunu ortaya koydu. Katılımcıların yüzde 17’si ise günde 7 saatin altında uyuyup 5 bin adımın altında kalarak “hareketsiz grup” içerisinde yer aldı. Bu grubun kronik hastalık, kilo artışı ve ruh sağlığı sorunlarına daha yatkın olduğu belirtildi.

6–7 SAAT UYKU EN VERİMLİ DÖNEMİ SAĞLIYOR

Bulgulardan biri de uyku ile fiziksel aktivite arasındaki doğrudan ilişkiyi gözler önüne serdi. Ortalama 6–7 saat uyuyan kişilerin ertesi gün en fazla adımı atan grup olduğunun tespit edilmesi, uyku kalitesinin hareket motivasyonunu artırabileceğini gösterdi.

“ÖNCELİK UYKUYA VERİLMELİ”

Araştırmanın kıdemli yazarı Prof. Danny Eckert, “Enerji ve hareket kapasitesini artırmak için yapılacak en etkili şey, uyku düzenine öncelik vermektir” dedi. Eckert’e göre ekran süresini azaltmak, yatış saatini sabitlemek ve sakin bir ortam oluşturmak gibi basit adımlar bile büyük fark yaratıyor.

ARAŞTIRMANIN SINIRLARI

Uzmanlar, verilerin çoğunlukla yüksek gelirli ülkelerde kullanılan takip cihazlarına dayanması nedeniyle sonuçların tüm dünya nüfusu için birebir genellenemeyeceğinin altını çiziyor. Yine de araştırma, modern yaşamda zaman yönetiminin en kritik halkasının “uyku düzeni” olduğuna işaret ediyor.