Sosyal Medya Egzersizleri Sandığınızdan Daha Tehlikeli Olabilir!

Sosyal medyada popülerleşen egzersiz videolarını bilinçsizce uygulamanın ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, özellikle omurga sağlığının tehlike altında olduğunu ifade etti.

Özkoçak, kişisel sağlık durumu gözetilmeden yapılan hareketlerin sinir sıkışmalarına, kas yırtılmalarına ve hatta cerrahi müdahale gerektiren fıtıklara neden olabileceğini söyledi.

HERKES EGZERSİZ ÖNCESİ KENDİNİ DEĞERLENDİRMELİ

Özellikle bel ve boyun bölgesinde fark edilmemiş fıtık başlangıçları olan kişilerin bilinçsizce ağır antrenmanlara başlamasının ciddi sakatlıklara yol açabileceğini vurgulayan Özkoçak, şunları ekledi:

"Omurgada mevcut yapısal bozukluklar göz ardı edilirse, bilinçsiz hareketler sinir baskısına, kas yaralanmalarına ve ileri seviyede cerrahi müdahale gerektiren fıtıklara yol açabilir. Bu nedenle egzersiz öncesi mutlaka omurga sağlığının değerlendirilmesi gerekir."

ISINMADAN ANTRENMANA BAŞLAMAYIN

Kas ve eklem yapılarının zorlanmalara karşı dayanıklılığını artırmanın en etkili yolunun ısınma hareketleri olduğunu belirten Dr. Özkoçak, özellikle germe ve esnetme egzersizlerinin önemine dikkat çekti:

"İyi bir spor antrenmanı, mutlaka esneme ve germe hareketleriyle başlamalıdır. Profesyonel sporcular bile antrenman öncesi uzun süren ısınma süreçleri uygular. Kasların ve bağların yeterince esnememesi, doğrudan yırtıklara ve sakatlıklara neden olabilir."

AĞIRLIK ANTRENMANLARINDA RİSKİ ARTIRMAYIN

Omurgaya binen yükün, kaldırılan ağırlıkla doğru orantılı olarak arttığını belirten Özkoçak, ani ve aşırı yüklenmenin omurga sağlığını tehdit ettiğini söyledi:

"Omurgamız, başın ağırlığı sebebiyle doğal duruş pozisyonunda bile 6 kilogramlık bir yük taşır. Bu yük, boyun 60 derece eğildiğinde daha da artar. Ağır antrenmanlar bu basıncı kat kat artırır. Bu nedenle, vücudu aşamalı olarak alıştırmak ve birden bire yüksek ağırlıklar kaldırmaktan kaçınmak gerekir."

HERKES KENDİNE UYGUN EGZERSİZİ YAPMALI

Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizin önemine dikkat çeken Dr. Özkoçak, bireylerin kişisel sağlık durumlarına uygun bir egzersiz programı belirlemesi gerektiğini ifade etti:

"Haftada 2-3 kez 30-45 dakikalık yürüyüşler, esneme hareketleri ve omurgayı destekleyen egzersizler sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Ancak hangi egzersizin uygun olduğuna bir uzman gözetiminde karar verilmelidir. Yanlış hareketler geri dönüşü zor hasarlara yol açabilir."