Sadece kemikler için değil: D vitamini beyniniz için de hayati

Güneş ışığının azaldığı kış aylarında, vücudun D vitamini depoları hızla düşebiliyor. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, D vitamininin yalnızca kemikler için değil, beyin sağlığı için de vazgeçilmez olduğunu vurguladı.

D VİTAMİNİ VE BEYİN SAĞLIĞI

Uludüz, D vitamini eksikliğinin hafıza bulanıklığı, konsantrasyon kaybı ve yorgunluk gibi belirtilerle kendini gösterebileceğini söyledi. Ayrıca bu vitaminin, serotonin üretimini desteklediğini ve eksikliğinde mevsimsel depresyon ve isteksizlik görülebileceğini belirtti.

DÜŞÜK D VİTAMİNİ ALZHEİMER RİSKİNİ ARTIRABİLİR

Bilimsel araştırmalar, düşük D vitamini düzeylerinin ileri yaşlarda bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı riskini artırdığını ortaya koyuyor. Beyin hücrelerinin enerji üretimi ve nöronlar arası iletişimde de D vitamini kritik bir rol oynuyor.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

D vitamini eksikliği çoğu zaman fark edilmeden ilerliyor. Dikkat edilmesi gereken belirtiler:

• Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü, uykusuzluk

• Odaklanma güçlüğü ve unutkanlık

• Kas ve kemik ağrıları

• Ruh hali değişkenliği, mevsimsel depresyon

• Sık enfeksiyon geçirme

• Yaraların geç iyileşmesi

DOĞAL YOLLARLA D VİTAMİNİ ARTTIRMAK

• Güneşlenin: Mayıs–Eylül ayları arasında günde 15–20 dakika yüz ve kollar açık şekilde güneşlenmek öneriliyor.

• Beslenme: Somon, sardalya, uskumru, peynir, yoğurt, ısırgan otu, karaciğer, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeli süt ürünleri tüketin.

• Bağırsak sağlığı: D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, sindirim sistemi sağlığı emilimi etkiler.

UZMANLARDAN ÖNERİLER

• Yılda en az bir kez 25(OH) D testi yaptırın.

• Beyin ve nörolojik sağlık için ideal düzey 50–70 ng/mL, 30 ng/mL altı eksiklik, 20 ng/mL ve altı ciddi eksikliktir.

• Takviye ihtiyaçları kişiye özel belirlenmeli; yaş, kilo, genetik faktörler ve ilaç kullanımı dozlamada rol oynar.