Oruç sağlığı nasıl etkiler? İşte 30 günlük ramazan sürecine dair bilmeniz gerekenler

Dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca Müslüman, 1 Mart 2025’te başlayan Ramazan ayında oruç tutmaya başladı. Oruç, sadece dini bir ibadet olmanın ötesinde, vücutta pek çok fizyolojik değişikliğe yol açan bir süreçtir. Peki, 30 gün boyunca oruç tutan bir insanın vücudunda neler olur? Oruç tutmak sağlığa nasıl etki eder? İşte bu soruların yanıtları.

İLK GÜNLERDE ZORLUKLAR BAŞLAR

Oruç tutmaya başladığınızda vücudun adapte olması zaman alır. Oruç tutan bir kişinin bedeni, son öğünden yaklaşık 8 saat sonra oruç olduğunu fark etmeye başlar. Bu süreç, sindirim sistemi tarafından tüm besinlerin işlenmesiyle başlar. Vücut, enerjisini ilk olarak karaciğer ve kaslardaki glikozdan alır. Glikoz tükenmeye başladığında ise ikinci enerji kaynağı olan vücut yağları devreye girer. Bu aşama, kilo kaybını, kolesterol seviyesinin düşmesini ve diyabet riskinin azalmasını sağlar. Ancak bu süreç, bazı zorluklarla da birlikte gelir. Açlık ve kan şekerinin düşmesiyle vücutta halsizlik, uyuşukluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kokusu gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Özellikle ilk birkaç gün, oruç tutan kişiler için en zorlayıcı zaman dilimidir.

3. İLE 7. GÜN ARASINDA SU TÜKETİMİNE DİKKAT

Vücut, oruca alışmaya başladıkça enerji üretimi için yağların yakılmasına devam eder. Bu dönemde, sahur ve iftar arasında su alımının azalması nedeniyle sıvı kaybı artar. Özellikle iftar ve sahurda karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve suyun yeterli miktarda alınması oldukça önemlidir. Oruç tutarken vücudun su kaybını telafi etmek ve enerji dengesini sağlamak için dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri su tüketimidir. Ayrıca dengeli bir diyetle gerekli besin maddelerinin alınması, oruç sürecinin sağlıklı bir şekilde geçmesini sağlar.

8. İLE 15. GÜN ARASINDA VÜCUT ALIŞMAYA BAŞLAR

Vücudun oruca tam olarak uyum sağlaması bu dönemde başlar. Artık beden, orucun getirdiği değişikliklere daha iyi adapte olur ve açlıkla daha iyi başa çıkmaya başlar. Bu aşamada, vücudun hastalıklarla mücadele etme kapasitesi de artar. Cambridge Üniversitesi Hastanesi'nden Anestezi ve Yoğun Bakım Uzmanı Dr. Razeen Mahroof, bu dönemde vücudun temel fonksiyonlarının yeniden dengeye girdiğini ve hastalıklarla savaşma kapasitesinin arttığını ifade ediyor. Gündelik hayatta aşırı kalorili gıda alımının olumsuz etkileri azalırken, vücut daha verimli bir şekilde çalışmaya başlar.

16. İLE 30. GÜN ARASINDA DETOKS ETKİSİ

Ramazan’ın ikinci yarısında vücut, kalın bağırsak, böbrek ve deri gibi organlarda toksinlerden arınmaya başlar. Dr. Mahroof, bu dönemde organların maksimum kapasitesine döndüğünü belirtiyor. Ayrıca hafıza ve konsantrasyonun güçlenmesiyle birlikte, enerji seviyeleri de artar. Vücutta yağ yakımı devam ederken, kaslar korunur. Ancak oruç dönemi uzadıkça vücut, daha uzun süreli açlık moduna geçebilir ve bu durumda enerji kaynağı olarak kasları kullanmaya başlar. Bu durum, uzun süreli oruçların sağlıksız olabileceğine dair bir uyarıdır.

ORUÇ SAĞLIĞA FAYDALI MI?

Dr. Mahroof, orucun sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını ancak uzun süreli oruçların sağlığa zarar verebileceğini belirtiyor. Oruç, vücudun enerji kaynağı olarak yağları kullanmasını teşvik eder ve bu durum sağlıklı bir kilo kaybına neden olabilir. Ancak orucun sürekli hale getirilmesi, vücudun "açlık moduna" geçmesine yol açabilir ve bu durum uzun vadede sağlıksız kilo kaybına neden olabilir. Ayrıca, uzun süreli oruçlarda kas kaybı yaşanabilir. Dr. Mahroof, oruç tutmanın sağlıklı bir şekilde yapılması için Ramazan’daki bir aylık oruç dışında 5:2 oruç diyetinin önerildiğini ifade ediyor. Bu diyet modelinde haftanın 5 günü normal beslenme yapılırken, diğer 2 günde oruç tutuluyor.