Öfke dolu mesaj atmadan önce yapmanız gereken 3 adım

Hepimiz başımıza gelmiştir: Kırgın, öfkeli veya duygusal bir mesaj zihnimizde belirir ve düşünmeden "gönder" tuşuna basılır. Travers’a göre, bu tür ani mesajlar gönderildikten sonra pişmanlık, suçluluk ve ilişkilerde güven kaybı kaçınılmaz olabiliyor.

Uzmanlar, duygusal yükselmeleri tamamen engelleyemesek de kontrol etmeyi öğrenebileceğimizi belirtiyor. Önemli olan, mesajı göndermeden önce müdahale etmektir.

1. BEDENİNİZİ SAKİNLEŞTİRİN

Travers, öfke dolu mesaj atmadan önce şu adımları öneriyor:

• Derin nefes alın: Dörde kadar nefes alıp, dört saniye tutun, altıya kadar verin. Bu, vücudu "savaş ya da kaç" modundan çıkarır.

• Bedeninizi tarayın: Çeneniz sıkılı mı? Omuzlar gergin mi? Kalp hızlı mı atıyor? Duyguyu adlandırın: "Bu öfke."

• Kendinizi sabitleyin: Masaya, sandalyeye ya da yere dokunun; beyninize tehdidin acil olmadığını hatırlatır.

Beden sakinleştikten sonra olaylara daha net bakabilmek için bir sonraki adıma geçilebilir.

2. ÜÇÜNCÜ KİŞİ BAKIŞ AÇISI KULLANIN

Duygusal yoğunluk sırasında olaya dışarıdan bakmak, yaşananları anlamlandırmayı kolaylaştırıyor. Travers, bunu sağlamak için şu yöntemleri öneriyor:

• Kendinizi bir arkadaşınızın yerine koyun: "O mesajı bana gönderseydim, ne düşünürdüm?"

• Durumu tarafsız anlatın: "Arkadaşım aramamı kaçırdı, ya meşguldü ya da unuttu."

• Uzun vadeyi düşünün: Şimdi gönderilen mesaj bir hafta sonra ilişkinizi nasıl etkileyecek?

3. MESAJI YAZ, AMA GÖNDERME

Yazmak, duyguları bastırmak değil, onları güvenli bir şekilde dışa vurmak anlamına geliyor. Travers, mesajı hazırlarken şu adımları tavsiye ediyor:

• İçinizden geldiği gibi yazın: Duygularınızı bastırmadan, samimi biçimde ifade edin.

• Taslak olarak kaydedin: Mesaj gözünüzden kaybolsun, gönderme dürtüsü azalır.

• Bir süre sonra yeniden okuyun: Çoğu zaman o anda "çok önemli" gelen sözler bir süre sonra gereksiz veya abartılı görünür.

Travers’a göre 20-30 dakikalık bir bekleme, duyguların yatışması ve sağlıklı karar verme yetisinin geri dönmesi için yeterli.