Kilo vermeye yardımcı ve tok tutan 5 besin! Hem lezzetli hem de zayıflatan seçenekler

Bilimsel araştırmalar ve dünya çapındaki uzmanlar, tok tutma gücüyle öne çıkan beş besini açıkladı. Bu besinlerle hem zayıflamanız hem de enerjinizi korumanız önerildi.

Kilo verme sürecinde en büyük zorluklardan biri, açlık hissini yönetmek ve sürdürülebilir bir diyet düzeni oluşturmak. Ancak doğa, bu mücadelede bizlere güçlü destekçiler sundu.

Bilimsel araştırmalar ve beslenme uzmanlarının önerileri, kilo vermeyi destekleyen ve uzun süre tok tutan beş besini öne çıkarıyor: Yulaf, avokado, yoğurt, badem ve kinoa.

İşte bu besinlerin bilimsel temelleri ve uzman görüşleriyle açıklamaları…

YULAF: LIF ZENGINI ILE UZUN SÜRE TOKLUK

Yulaf, çözünür lif olan beta-glukan içerir ve sindirimi yavaşlatarak kan şekerini dengeler, böylece tokluk hissini uzatır.

Columbia Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Dr. Marie-Pierre St-Onge, "Yulaf, bağırsakta jel benzeri bir yapı oluşturarak açlık hormonlarını baskılar. Kahvaltıda yulaf tüketenler, gün boyu daha az kalori alır" dedi.

Bir çalışmaya göre, düzenli yulaf tüketimi kilo verme sürecinde kalori alımını yüzde 12 oranında azalttı ve bel çevresindeki yağlanmayı azalttı.

AVOKADO: SAĞLIKLI YAĞLARLA AÇLIK KONTROLÜ

Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin olup uzun süre tokluk sağlarken kalori alımını düşürür.

Monash Üniversitesi'nden Dr. Jane Muir, "Avokado, yağ içeriğiyle beyne tokluk sinyalleri gönderir ve atıştırma ihtiyacını azaltır" dedi.

Bir araştırma, öğle yemeğinde avokado tüketen kişilerin, dört saat boyunca açlık hissetmediklerini ve sonraki öğünde yüzde 20 daha az kalori tükettiklerini ortaya koydu.

YOĞURT: PROTEIN VE PROBIYOTIK ETKISI

Yoğurt, yüksek protein içeriği ve probiyotik bakterilerle tok tutar ve bağırsak sağlığını iyileştirir.

Kanada’daki Laval Üniversitesi’nden Dr. Angelo Tremblay, "Yoğurt, kas kütlesini koruyarak yağ yakımını hızlandırır" dedi.

Bir çalışma, sabah kahvaltısında yoğurt tüketen kişilerin öğle yemeğinde 100 kalori daha az tükettiklerini buldu.

BADEM: ENERJI VE TOKLUK

Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif içeriğiyle açlık krizlerini önler.

Purdue Üniversitesi'nden Dr. Richard Mattes, "Badem, çiğneme süresi ve yoğun besin içeriğiyle tokluk hissini artırır" dedi.

Bir araştırmaya göre, günlük 30 gram badem tüketen kişiler kilo verme sürecinde daha başarılı oldu ve atıştırma alışkanlıkları azaldı.

KINOA: PROTEIN VE LIFLE DOLU SÜPER TAHIL

Kinoa, yüksek protein ve lif içeriğiyle tokluk sağlar, ayrıca kan şekerini dengeler.

Lund Üniversitesi'nden Dr. Rickard Öste, "Kinoa, bitkisel protein kaynağı olarak kas kütlesini korur ve yağ yakımını destekler" dedi.

Bir araştırma, kinoa tüketen kişilerin tokluk hissinin yüzde 15 daha uzun sürdüğünü ve kalori alımının azaldığını gösterdi.

UZMANLARDAN TAVSIYELER: DENGEYI SAĞLAYIN

Bu beş besin, tokluk sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolik sağlık, kas kütlesi korunması ve enerji dengesi gibi alanlarda fayda sağlar.

Uzmanlar, bu besinlerin tek başına mucize yaratmadığını ve dengeli bir diyette yer alması gerektiğini vurguladı.

Dr. St-Onge, "Yulaf, avokado ya da badem gibi besinler tek başına kilo kaybı sağlamaz, ancak doğru porsiyonlarla uzun vadeli başarıyı destekler" dedi.