Kaç yıl yaşayacağınızı bu değer belirliyor: Sigara ve diyabetten bile daha tehlikeli!

Vücudun fiziksel kapasitesini gösteren en önemli ölçütlerden biri olan VO₂max değerinin yaşam süresi üzerinde doğrudan etkili olduğu ortaya çıktı. Egzersiz sırasında vücudun kullanabildiği maksimum oksijen miktarını ifade eden bu değerdeki her 1 MET'lik artışın, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini yüzde 11 ile 17 arasında azalttığı belirlendi.

122 bin 7 kişinin verilerinin incelendiği araştırmada, düşük fiziksel kapasitenin ölüm riski üzerindeki etkisinin sigara ve diyabet gibi önemli risk faktörlerinden bile daha yüksek olduğu ortaya konuldu.

Yaş ilerledikçe vücudun oksijeni kullanabilme kapasitesi doğal olarak azalıyor. Ancak bu düşüşün her bireyde aynı hızda gerçekleşmediği belirtiliyor. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapan kişilerde aerobik kapasitenin korunabildiği ve hatta geliştirilebildiği ifade ediliyor.

JAMA Network Open'da yayımlanan araştırmada Cleveland Clinic ekibi, 1991-2014 yılları arasında koşu bandı testi yaptıran 122 bin 7 hastanın verilerini mercek altına aldı. Elde edilen sonuçlar, fiziksel kapasite ile yaşam süresi arasında doğrudan bir bağlantı bulunduğunu gösterdi.

SİGARADAN BİLE DAHA BÜYÜK RİSK

Araştırmanın temelini oluşturan VO₂max, vücudun egzersiz sırasında bir dakika içerisinde kullanabildiği maksimum oksijen miktarını ifade ediyor. Bu değer, kişinin genel fiziksel kapasitesinin en güvenilir göstergelerinden biri olarak kabul ediliyor.

Kardiyorespiratuvar fitness seviyesinde meydana gelen her 1 MET'lik artışın, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini yüzde 11 ile 17 oranında düşürdüğü belirlendi. Araştırmanın en dikkat çekici sonucu ise düşük aerobik kapasitenin ölüm riski üzerindeki etkisinin sigara, diyabet ve koroner arter hastalığından bile daha yüksek olduğunun ortaya çıkması oldu.

DÜŞÜK KAPASİTEDE ÖLÜM RİSKİ 5 KAT ARTIYOR

Araştırmada fiziksel kapasitesi en düşük grupta bulunan kişilerin, en yüksek kapasiteye sahip grupla karşılaştırıldığında 5 kat daha fazla ölüm riski taşıdığı görüldü.

70 yaşın üzerindeki bireylerde dahi elit seviyedeki aerobik fitnessın önemli bir avantaj sağladığı belirlendi. Bu grupta yüksek fitness seviyesine sahip kişilerde ölüm riskinin yüzde 30 daha fazla azaldığı tespit edildi.

Araştırmanın kıdemli yazarı Dr. Wael Jaber, aerobik fitnessin sağladığı faydalar açısından bir üst sınır bulunmadığını ifade etti. Jaber, en yüksek aerobik kapasitenin en yüksek hayatta kalma oranıyla bağlantılı olduğunu belirtti.

HİPERTANSİYON, DİYABET VE OBEZİTEYLE BAĞLANTILI

Düşük aerobik kapasitenin yalnızca erken ölüm riskini yükseltmediği de araştırmanın sonuçları arasında yer aldı. Hipertansiyon, diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıkların tamamının düşük VO₂max değerleriyle doğrudan ilişkili olduğu belirlendi.

Düzenli egzersiz yapan bireylerin aerobik kapasitelerini yaşlanmaya rağmen koruyabildiği ve geliştirebildiği belirtildi. Bununla birlikte egzersiz programlarının kişinin yaşı, cinsiyeti, kondisyon seviyesi ve bireysel imkanları dikkate alınarak hazırlanması gerektiği vurgulandı.

ÖNEMLİ OLAN NASIL YAŞLANACAĞINIZ

Araştırma ekibinin ulaştığı sonuçlara göre aerobik fitnessin sağladığı faydalar için herhangi bir üst sınır bulunmuyor. Aerobik kapasite yükseldikçe yaşam beklentisinin de arttığı ifade ediliyor.

Uzmanlar, kardiyovasküler egzersizin yalnızca daha hızlı koşmak veya daha uzun süre fiziksel aktivite yapmak açısından önemli olmadığını belirtiyor. İlerleyen yaşlarda merdiven çıkabilmek, yokuş yürüyebilmek ve günlük hayatı başkasına ihtiyaç duymadan sürdürebilmek açısından da kardiyo çalışmalarının kritik bir role sahip olduğuna dikkat çekiyor.